永利赌城线·胸肌和背部合练,听上去很美好,但健身超级组不应该这样练

更新时间2020-01-10 15:14:21  作者:未知

永利赌城线·胸肌和背部合练,听上去很美好,但健身超级组不应该这样练

永利赌城线,可能很多新手都不知道超级组是什么意思,超级组其实就是选择两个起相反作用的肌群,比如肱二头肌和肱三头肌。

再分别选择对应肌群的各一个动作,做交叉训练,中间无间歇或间歇很短。比如弯举和屈臂撑这两个动作捉对,练完弯举立马练屈臂撑,练完屈臂撑立马练弯举。

也有些高手会用三个动作做巨型组,也有人会用不相关的肌群做超级组,这都是可以的。

超级组的应用一般适合两种情况,第一种是小肌群,第二种是孤立动作。

在超级组应用中,一般会选择小肌群抓对训练,比如手臂和腰腹,一般就可以使用超级组的方式。

手臂超级组可以用肱二头肌和肱三头肌的健身动作作为一对,进行训练。而腰腹超级组比如卷腹和小燕飞,就比较适合超级组训练方式。

由于小肌群训练对体能需求较低,所以你在训练中心肺能量供应可以完全满足无间歇训练方式,训练效果不会大打折扣。

同时小肌群训练由于有大肌群支撑,所以一般比较安全,不会担心体能损耗太大而造成动作失误。

另一种适合超级组的搭配方式是孤立动作的搭配。我们健身动作有复合动作和孤立动作之分,复合动作比如引体向上和卧推。

孤立动作比如哑铃飞鸟和单臂划船,孤立动作既包括单关节动作,也包括固定动作,比如腿举比起深蹲来说,就算是孤立动作。

在超级组搭配过程中,尽量选择孤立动作捉对训练,不要选择复合动作。孤立动作固定程度较高,身体稳定性较高,所以安全性更高。

同时孤立动作比复合动作对体能的要求也比较低,所以体能消耗较小,能满足无间歇超级组训练方式。

很多人练胸肌和背部也会使用超级组方式,这是比较不建议的,超级组练胸肌背部,你的负重能力肯定比不上多组重复的训练。重量上不去,肌肉刺激就不明显。

如果非要做,那你尽量选择固定孤立动作,比如绳索夹胸和坐姿划船就可以尝试超级组训练。

但是如果用俯卧撑和引体向上做超级组,你可以想象你的运动表现,最终结果就是两个肌肉都练不好。

作者:强硬健身

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