狗万app足彩·夏天跑步该注意什么,防暑还是降温

更新时间2020-01-01 17:00:02  作者:未知

狗万app足彩·夏天跑步该注意什么,防暑还是降温

狗万app足彩,夏天到了,姑娘们该减肥了,小伙们该健身了,全国人民都动起来吧!但是,安全运动是非常重要的,夏季跑步要注意些什么呢?戳开看视频咯。

夏季跑步最容易中暑。所以跑步的时候可以搭一条湿毛巾在脖子上,颈部皮肤薄血管多,能够有效降温,预防中暑;

要是已经中暑了,觉得身体温度过高或者头晕不舒服,立刻减速,到附近阴凉处坐下休息,用湿毛巾冷敷额头和腋下。

平时跑步,时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候,地点可以选在树多的路上或者公园里,尽量避免阳光直射。

高温跑步很容易脱水,可以每隔20分钟喝200ml运动饮料,补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也可以放在固定地点,路过休息时喝;或者经过便利店时直接买。

如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练,除了全身擦防晒霜,穿速干的长袖长裤训练服,还要带上遮阳帽和太阳镜,避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。傍晚蚊子多,跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。

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