私网改投注改单·每天学点普拉提之v”形悬体预备式 Teaser prepration

更新时间2020-01-08 13:45:09  作者:未知

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私网改投注改单,“v”形悬体预备式 teaser prepration

“‘v’形悬体预备式” 也称为“t式大挑战”,这个系列也是普拉提的经典动作,它注重力量、平衡、伸展和控制力的协调,将挑战你的核心和腿部的控制力。在“v”形坐姿的时候,须保持下背部在中立位,在坐骨和尾骨之间找到完美的平衡点,在腹部肌肉和背部肌肉之间感到相同的用力。

很多初学者往往将自己无法完成这个动作归咎于自己腹部肌肉太弱,便倾向更使劲的用力。而实际上,约瑟夫普拉提有句名言:“不要用十磅的力去做一个五磅的动作”,这个练习更强调的是控制力和身体各部分的协调能力,所以把自己想象成一个优雅的舞者,放松脸部和肩膀,尝试更流畅的完成反而让你能够募集正确的肌肉用力。

益处:收紧腰腹部,增强腿部和髋屈肌群的力量。增加身体的平衡感和协调性,核心动态稳定的控制。

动作步骤:

1、仰卧,膝盖弯曲,两脚抬离地面,小腿和地面保持平行。手臂向后伸直越过头部。

2、吸气,双臂伸直,指向天花板。

3、呼气,手臂伸向腿部,身体往上卷起使背部离开垫子,直到身体坐起,背部挺直,成“v”形坐姿。膝盖仍旧保持弯曲,两手臂平行,伸向脚的方向。肩膀下沉,眼睛注视前方。

4、呼气,双手向上举,脊椎屈曲往后,有控制的卷回到开始位置。

重复:4~6次。

动作变化:

1、难度调整1:身体和双腿越是靠近,即“v”形越小难度越大。如需降低难度,可以适当增大膝盖向前的角度,或者另一种做法是直接将两脚平放在地板上来完成动作。

2、难度调整2:将膝盖弯曲两脚平放在地板上,然后伸直一条腿,保持两侧大腿平行,完

成4~6次练习后再交换另一侧腿部。

3、辅助器材:用普拉提伸展带,固定绕过脚底,双手拉住两头,辅助用力卷起身体。

想象技巧:

• 想象你的髋部往地下生了根,在坐骨和尾骨之间找到完美的平衡点。

• 在下放时,想象脊椎象一串自行车链条,逐节逐节的脊椎下放。

注意事项:

• 双腿尽量不要摇晃。

•下背部、髋屈肌群和骶髂关节受伤的,可以略过此动作。